Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]
[...] jutra wjeżdża u mnie nowy plan treningów siłowych na jakieś 5-7 tygodni jeszcze nie wiem. Strategia się póki co nie zmienia, jutro wchodzę na wagę i zobaczę czy utnę jakieś kcal czy zostawię obecne. Powoli rozmyślam nad jakimś spalaczem może od VXN:) Poniedziałek Power Clean + wybicie na nożyce Martwy Ciąg Dwugłowy uda na maszynie Podciąganie na [...]
[...] węgle, rotacja. Dzisiaj zaległe ładowanie węgli za ubiegły tydzień + wypada high carb day więc mam 600+ jeszcze kilka set do nabicia. Pierwszy raz ładuje typowo węgle a nie kcal, ale nie postanowiłem się ograniczać do samego ryżu z dżemem a kupiłem produkty które mają bardzo mało tłuszczu, białko ładuje dziś tylko po treningu i tyle, najwyżej [...]
[...] ECA (po południu) ale zwiększę proporcję bo już się przyzwyczaiłem. Nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej odpuszczę. A i dieta - zaplanowałem obcięcie 10g T czyli -90kcal ale z drugiej strony jak bym nie zrobił ładowania w poniedziałek jak ostatnio tylko standard kcal to już bym miał 2000kcal w zapasie. Sam już nie wiem bo już z 70g [...]
[...] dużą tkankę tłuszczową ? Jak czytam to co jesz i że chcesz na tym zredukować to się uśmiecham do monitora "Dzisiejszy jadłospis: I - 200 ml kakao, camembert 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? nie wygląda to dobrze II - serek wiejski 150 g, garść migdałów III - filet z kurczaka, [...]
[...] musisz trzymać dietę jakaś specjalistyczną, wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i piwo, oraz trenować parę razy w tygodniu aerobowo tak żeby przepalić max 7000kcal ponad to co za tydzień zjesz, policz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach [...]
[...] Czemu tylko aerobów? Zgadzam się że tym najlepiej spalisz kalorie ale pamiętaj że do zapotrzebowania nie wliczyłeś żadnych treningów. Siłowych też. Więc bierz te 7000 kcal ze wszystkich treningów. Radziłbym Ci zażywać glukozaminę. Żeby nie zepsuć stawów kolanowych przy bieganiu zanim spalisz kilka kg. Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]
30.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, sałata Trening: - rano bieg czas i dystans: 51 minut, dystans nie zmierzony ( ostatnio 47 minut ale o wiele mniej przebiegłem ) warunki: całkiem przyjemnie, +1 stopień, słonecznie, połowa po asfalcie, połowa polną drogą wrażenia: biegało się przyjemnie, po lesie, zero zmęczenia. Super trasa do [...]
[...] po 20-30 min jem płatki Musli na mleku. Tak samo przyzwyczaiłam zaoładek do 3 posiłków dziennie. Ok 9.. o 15 i 18..wiem ze pownno sie dostarczac wiecej kcal tym bardziej ze ja biegam ..ale jakos dobrze sie czuje.nie jem wiecej nic 1000 kcal.A jestem akytwna fizycznie..jak juz wczesniej wspomniałam ..choruje jak siedze i nic [...]
[...] Pilnowałam żeby nie wypychać łopatek bo z tym mam największy problem 4b. Strasznie ciężko mi to idzie... Mój brzuch czuje się bardzo dobrze. Korciło mnie zwiększenie kcal przynajmniej o 100 kcal bo trochę mi mało jedzonka ale nie wiem czego dodać a po za tym mam wrażenie że coś się dzieje więc na razie lecę na tym rozkładzie. Cały czas po [...]
[...] https://d3higte790sj35.cloudfront.net/images/tt/wx/17161b2133b017cb806faa242be5fd93.jpeg W sumie miała około 5300 kcal. Niestety dość świeże wyzwanie, więc nie do końca dobrze przeliczyli czas, 20 minut przy ciągłym wiosłowaniu to zdecydowanie za mało. Co miesiąc dają inne wyzwanie, [...]
[...] połowie listopada Aga hehe u mnie wygląda to komicznie bo 3 tygodnia np. robiłam przysiady z 80kg a za tydzień z 35-50kg Kcal : 2150 (w porównaniu do zapotrzebowania +400kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - 116g T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g Michael sprzęt bardzo dobry. jest wszystko co potrzebne, dużo sprzętu do [...]
[...] się wczuć w organizm i jego dzienny cykl aktywności. Czytałem ciekawy artykuł o deficycie i zasadach metabolizmu u człowieka. Przyjąłem zapotrzebowanie na poziomie 24 kcal * 95 kg = 2280 kcal i od tego zapotrzebowania odejmuję 100 kcal jako deficyt diety + około 200 kcal deficytu wynikającego z treningów intensywnych uwzględniam 7% błąd w [...]
[...] spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal [...]
[...] Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej nadwyżki kcal ;) Tak myślę. Od jutra obcięcie kcal na kilka dni ;) Wrażenia super :-) Pogoda też bardzo fajna (choć co nieco padało). Ze względu na napiętą sytuację w Europie trochę [...]
Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]
[...] Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II ŚNIADANIE: Mleko z miodem OBIAD: [...]